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Hábitos alimentares que ajudam a combater a celulite

Eliminar toxinas do organismo; melhorar as funções digestiva e intestinal; suprimir alimentos alergênicos; incluir na dieta nutrientes que estimulem a formação das fibras de colágeno e reduzir o estresse são condutas que ajudam a combater a celulite, diz nutricionista Flávia Morais, especialista em qualidade de alimentos e nutrição funcional.
Não existe dieta mágica, mas a especialista tem sugestões que, afirma, ajudam a melhorar a aparência dos furinhos.
Sua dica para diminuir as toxinas é a hidratação. “Devemos ingerir no mínimo dois litros de água por dia. Sucos de frutas orgânicas, infusão de ervas e água de coco também são boas alternativas.”
Reduzir o consumo de sódio ajuda a evitar a retenção de líquidos. Para isso, ela recomenda diminuir sal, enlatados, conservas, embutidos e industrializados.
E vale trocar o sal comum pelo light, usando mais os sabores de temperos naturais como orégano, salsa, cebolinha, manjericão e açafrão, que têm antioxidantes.
Cafeína e álcool são outros itens que devem ser evitados, já que causam a constrição de pequenos vasos sanguíneos, favorecendo o inchaço.
Outra recomendação da especialista, claro, é zelar pela saúde do intestino.
Além da constipação (prisão de ventre), tratada com a ingestão de fibras, há a disbiose intestinal. Nesse transtorno, causado por uso indiscriminado de antibióticos, antiinflamatórios e anticoncepcionais, estresse e exposição a alimentos alergênicos, as bactérias da flora normal ficam em minoria, debilitando o organismo.
“Os primeiros passos para o tratamento são excluir alimentos alergênicos como trigo, leite, amendoim, soja, ovo, frutos do mar e milho, e usar suplementos de probióticos, fontes de bactérias boas que fortalecem a microbiota intestinal”, explica.
Ela sugere a inclusão de frutas e legumes com bastante água na dieta, como abacaxi, melancia, cítricas, pepino e salsinha, que hidratam e desintoxicam.
Outro grupo de substâncias indicadas são as ricas em silício, mineral envolvido na produção de colágeno. Aveia, chá de cavalinha e água mineral são boas fontes.
“Experimente incluir nos sucos, no lugar da água, a infusão da cavalinha, e usar a aveia em flocos em saladas de frutas”, indica Morais.
O cardápio anticelulite segue com itens antioxidantes, como uva escura, azeite de oliva extravirgem, óleos de semente de abóbora e macadâmia, cacau, castanha-do-pará, amora, framboesa e mirtilo, que melhoram a circulação e a textura da pele.
Dois outros grupos importantes são os dos alimentos ricos em vitamina A (tomate, cenoura, vegetais escuros) e C (frutas cítricas, acerola, morango, goiaba, caju). Eles estimulam a produção de colágeno, que melhora a elasticidade e a firmeza da pele.
O ômega 3 (salmão, sardinha, semente de linhaça) também ajuda, por interferir no acúmulo de gordura

Fonte: Garça On line

20 formas de aumentar sua energia no frio

 

O frio finalmente chegou e com ele vem também aquela preguiça e a vontade de não fazer nada.

Porém manter o corpo em movimento nesta época do ano é muito importante para chegar ao verão em forma e sem ter que brigar com a balança. Portanto, nada de exageros: exercícios físicos e alimentação regrada são importantes também no inverno.

E para ajudar nesta missão veja algumas dicas retiradas do site Folha On line que podem ajudar bastante nessa tarefa.

Um abraço

Pri

CHÁ DE ESTÍMULO
Quem esquece (ou tem preguiça) de tomar água no frio não pode deixar de tomar chá. A professora de ioga Vanessa De Luca recomenda um chá de gengibre com canela, dois ingredientes estimulantes. A nutricionista Andréa Andrade, da RG Nutri Consultoria, alerta para a importância de manter a hidratação nesta época.

HORA DE MALHAR
Cada um tem uma hora favorita para fazer exercícios. A explicação é o relógio biológico e a secreção de hormônios relacionados a um maior estado de alerta. Preste atenção no seu perfil e obedeça seu horário, seja na manhã ou à tarde. Outra sugestão, do fisiologista Paulo Zogaib, da Unifesp, é fazer atividade física nos horários mais quentes do dia (no inverno, do meio-dia até 14h).

BANHO DE SOL
Dias mais curtos e menos luminosos são uns dos maiores culpados pelo desânimo do inverno. Nessa época, há uma maior liberação de melatonina, o hormônio do sono. Deixar a casa bem iluminada desde cedo é um antídoto, afirma a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono da Unifesp. Outra dica é aproveitar o máximo de sol possível. “A energia tem muita relação com a luminosidade. A luz estimula nosso marca-passo de alerta.”

PACOTE ANTICÂIMBRA
Aquela contração muscular repentina, de causa desconhecida, mas associada ao esforço do exercício físico, pode aumentar no inverno. Quem tem predisposição deve caprichar numa dieta rica em minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Pera, tâmara, papaia, abóbora, camarão e feijão-azuqui são indicados.

RECOMPENSA
A ginástica ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que têm ação analgésica, anti-inflamatória e que diminuem a ansiedade e o mal estar. Quanto maior o tempo de atividade, maior a liberação da substância, diz o fisiologista Paulo Zogaib, da Unifesp. “Quando não fazemos exercício, a secreção é pequena e nem percebemos os benefícios.” Para quem é sedentário, 30 minutos já podem fazer diferença. Quem já faz algum exercício deve tentar diferentes intensidades.

ESFREGA-ESFREGA
No frio, a pele se retrai, o que diminui a disposição. O coreógrafo e bailarino Ivaldo Bertazzo, da Escola do Movimento, reverte isso com um ritual de esfregação. Antes ou depois do banho, use uns seis minutos para escovar o corpo, caprichando nas articulações ou onde sente alguma dor. Você mesmo deve controlar a força das escovadas, para se aquecer sem machucar, dilatando os vasos sanguíneos. “Você fica menos defendido, menos retraído.” Prefira escovas de cerdas sintéticas. “Tem uma moda de cerdas naturais, mas elas são piores, ficam sujas.”

DESENFERRUJE
A variação de temperatura diminui a elasticidade das articulações, explica o ortopedista Arnaldo José Hernandez, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. É por isso que, no frio, acordamos mais travados. Logo que acordar, mexa-se devagar para aquecer músculos e articulações. Se for fazer uma atividade física, o aquecimento deve começar bem mais leve e durar mais alguns minutos do que você está acostumado.

ESCALDA-PÉS
Se seus pés insistem em virar pedras de gelo à noite, jogue-os na água quente. Em três litros de água morna, coloque uma colher (sopa) de óleo vegetal de copaíba, cinco gotas de óleo de gengibre e cinco gotas de óleo de laranja. Deixe bolinhas de gude ou seixos no fundo da bacia, para massagear as solas. Diminui o cansaço e prepara para o sono.

BATE-BATE
Bata com um bastão de madeira no corpo todo: ombros, pescoço e costas. O bastão pode ser um pedaço de cabo de vassoura. Os movimentos devem ser intensos e a força, de acordo com o seu bem-estar. A sugestão, de Ivaldo Bertazzo, é para gerar mais elasticidade na musculatura e deixar ela menos encurtada. Outra ideia é bater os pés no chão como se estivesse sapateando, mas sem sapatos.

ANTIDEPRESSÃO
O aminoácido triptofano, presente em alguns alimentos, é um precursor da serotonina, neurotransmissor que ajuda a regular o humor e dá a sensação de bem-estar e prazer. Se consumimos a substância, aumentamos a quantidade de serotonina no organismo. É quase uma ação antidepressiva. Há triptofano na banana, no chocolate e em cereais integrais, diz a nutricionista Paula Gandin.

AUTOMASSAGEM
Experimente manobras do Do-In para vitalidade. Comece com dois pontos nas costas (B23 e B52), que ativam os rins. Esses órgãos guardam a vitalidade, na visão da medicina chinesa, diz o mestre de Do-In Juracy Cançado. Com o dorso das mãos, esfregue a área por dois minutos.
Outro ponto fica na sola dos pés (R1). Com o polegar da mão oposta, massageie-o para frente e para trás. O último fica no joelho (E36) e é chamado de três milhas -os chineses dizem que dá energia para correr. Com os dedos e a base das mãos, aperte os pontos e as juntas do joelho por dois minutos.

DOSES DE ENERGIA
Fazer lanchinhos de três em três horas mantém o metabolismo sempre ativo, explica a nutricionista Andréa Andrade.Uma boa forma de fornecer energia ao corpo é consumir carboidratos (barrinhas de frutas, cookies integrais, frutas secas ou naturais). Os integrais são melhores porque são digeridos mais lentamente, o que gera energia contínua, e são ricos em vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético.

SEM GORDURA
Quem tem o hábito de comer antes de dormir deve evitar alimentos gordurosos. A sugestão da nutricionista Andréa Andrade é preparar leite desnatado com especiarias, como cravo e canela. “O leite é rico em cálcio e tem triptofano, substância que ajuda no sono, além de ser quentinho e dar um conforto térmico.”

CHOQUE TÉRMICO
Essa acorda qualquer um, o difícil é ter coragem. Fique 20 minutos em uma banheira com água a mais ou menos 30 graus. Depois, use o chuveirinho para dar jatos de água gelada no corpo, de baixo para cima, por uns 30 segundos. Quem não tem banheira pode tomar uma ducha gelada no fim do banho, ensina Mariela de Oliveira Silveira, médica do Spa Kurotel. A mudança brusca de temperatura ativa a circulação, aumenta a disposição e a imunidade.

EXPIRE…
Em vez de inspirar mais fundo, tente expirar mais fundo. Faça uma contagem: inspire em três segundos e expire em oito. Faça isso sentado ou deitado, com a coluna ereta, e repita várias vezes. O exercício ajuda a eliminar toxinas do organismo, de acordo com Ivaldo Bertazzo.

DESJEJUM DIFERENTE
Teste receitas energéticas no café da manhã. Que tal um suco feito de gengibre batido com limão e açúcar? O gengibre também pode incrementar a vitamina de frutas. Tente usar iogurte natural em vez de leite. Outra ideia é levar uma banana ao forno com melaço de cana, gergelim e amendoim torrado. A nutricionista Paula Gandin sugere ainda um creme de abacates, que pode ser feito salgado ou doce. “O abacate é mal visto por ser calórico, mas a gordura dele ajuda a diminuir o colesterol.”

RESPIRAÇÃO LOCOMOTIVA
Não precisa ser iogue para aproveitar o benefício do bhastrika (respiração de fole), exercício respiratório que acelera os batimentos cardíacos e aquece o corpo. Sente-se com a coluna ereta e inspire e expire o ar rapidamente (imitando o barulho de uma locomotiva). Ao soltar o ar, recolha o abdome para expirar mais rápido. É como uma sanfona acelerada. Faça isso por 30 segundos e volte a respirar normalmente. Se estiver se sentindo bem, pode repetir duas vezes, diz Vanessa De Luca, professora de ioga da YogaFlow.

CARDÁPIO TERMOGÊNICO
Há alimentos que aceleram o metabolismo, são os chamados termogênicos. Estão na lista a pimenta, o café, o chá-verde e o gengibre. “Tente colocar mais pimenta nos pratos de sempre”, recomenda a nutricionista funcional Daniela Jobst.

SEM SESTA
Feijoada ou lasanha são mais atrativos no inverno, porque precisamos de mais calorias. Mas, por causa da gordura saturada, são de difícil digestão e dão sono. “A energia do corpo todo é direcionada para a digestão”, diz a nutricionista funcional Daniela Jobst. Para matar a vontade de gordura e manter a disposição,coma frutas oleaginosas (nozes, macadâmia) e chocolate meio amargo.

Fonte:

http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/929413-veja-20-maneiras-de-aumentar-a-sua-energia-nos-dias-frios.shtml

Cuide-se:Dieta para o Carnaval

É isso aí!!Está chegando a festa mais aguardada e agitada do Brasil!!

E para não perder o pique durante o carnaval é necessário cuidar da alimentação e da hidratação, assim sua energia não acaba antes da hora e você pode aproveitar ao máximo.

Para enfrentar a maratona que vem por aí dê uma olhada nas nossas dicas preparadas com todo carinho para você aproveitar todos os momentos antes, durante e depois da folia!!

ANTES:

  • Comece a se hidratar o quanto antes possível. Procure consumir de 2 a 3 litros de líquidos por dia e dê preferência a água e sucos naturais evitando os refrigerantes que tem baixo teor de hidratação!
  • Tenha uma alimentação variada e balanceada. Evite frituras e alimentos gordurosos que dificultam a digestão e retardam o metabolismo. Os carboidratos como (pão, macarrão, batatas) repõe as energias e são bons aliados. Além disso coma muitas frutas e verduras, especialmente saladas que nutrem seu corpo com todas as vitaminas e minerais necessários para aguentar a festança!!
  • O consumo de carnes também é importante para repor as proteínas. Prefira as magras como filé de frango, de peixe ou peru.
  • Pratique atividades físicas. Dê preferência aos exercícios aeróbicos que queimam gordura e conferem resistência ao sistema cardiovascular.

DURANTE

  • A hidratação é importante o tempo todo. E para repor os eletrólitos e sais minerais perdidos durante a transpiração, o ideal é beber muito líquido como água e isotônicos que repõe os eletrólitos perdidos.
  • Cuidado com as bebidas alcoólicas!! Procure beber com moderação e nunca com o estômago vazio. Se passar do ponto, nem pense em dirigir!!
  • Alimente-se durante a folia!! Barrinhas de cereais e sucos de frutas podem ser ótimas pedidas.

APÓS:

Para quem exagerou agora é a hora da ressaca!! E para melhorar as sensações de mal estar seguem algumas sugestões:

  • Repouse o máximo que puder!!
  • Tome muita água para desintoxicar o organismo e rehidratar.
  • Chás de carqueja e boldo são bons para fígado e estômago e ajudam a amenizar dores de cabeça  e indigestões.
  • Alimentação rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor e a desintoxicar mais rapidamente.

Agora que você já conhece nossas dicas é só cair na folia, com muita responsabilidade!!! SEMPRE!!!

E para ficar ainda mais linda e se preparar para esse carnaval conheça o Heccus, um ultra som de alta potência que vai ajudar a acabar com suas gordurinhas e de seus clientes:

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Vapor de Ozônio: Cuidados

O vapor de ozônio é um equipamento indispensável em nosso atendimento diário. Entre suas principais indicações podemos citar:

  • Emoliência e descontaminação no preparo da limpeza de pele;
  • Hidratação na Terapia capilar;
  • Emoliência no preparo prévio da esfoliação para o protocolo de revitalização cutânea;
  • Emoliência para a esfoliação na hidratação corporal;
  • A ação de emoliência do vapor associa-se ao efeito bactericida e fungicida do ozônio que muito auxilia no processo de desinfecção da pele reduzindo a flora bacteriana contaminante na pele acneica. Sua utilização facilita e favorece diversos procedimentos nos trazendo praticidade no atendimento e inúmeros benefícios ao nosso paciente.
  • No entanto, a forma indevida de uso e a falta de cuidados com a qualidade da água são os maiores agravantes para a possibilidade de ocorrências de riscos no atendimento. É comum encontrarmos incidentes como jatos de água fervente sendo projetados pela cânula do vapor, borbulhamento de água fervente para fora da caldeira, arrebentamento da caldeira durante o processo de fervura da água, etc.
  • Estes incidentes são responsáveis por sérias queimaduras tanto em profissionais como em pacientes sendo fatores que denigrem a qualidade do atendimento do profissional podendo repercutir negativamente em nossa atuação profissional sem mencionar as possibilidades de respondermos judicialmente pela negligência. Para que estes incidentes sejam evitados são necessários alguns cuidados imprescindíveis como:
  • Optar sempre por adquirir equipamentos de fabricantes idôneos que tenham Registro no Ministério da Saúde;
  • Ao comprar o equipamento testá-lo antes do uso em pacientes;
  • Utilizar sempre água filtrada que é livre de impurezas, microrganismos, partículas de areia e de terra, pedregulhos, etc;
  • Observar se a água forma espuma excessiva ao ferver porque dependendo do tratamento que essa água receber da rede de fornecimento ela pode apresentar componentes que modificam a sua qualidade;
  • Se possível, ferver a água e reservá-la antes de adicioná-la ao vapor para eliminar o excesso de cloro que costuma sedimentar-se nas paredes internas da caldeira do vapor sob a forma de pequenos cristais. Estes pequenos cristais podem vir a se desprender e entupir a saída do vapor provocando jatos de água fervente;
  • Observar se a tampa está bem rosqueada vedando perfeitamente a caldeira para evitar vazamentos e borbulhamentos de água fervente;
  • Observar se o volume de água antes de ligar o vapor é adequado e suficiente antes de iniciar o atendimento;
  • Nunca adicionar água fria dentro da caldeira fervendo;
  • Não exceder o tempo de aplicação do vapor com ozônio além de 5 min. Porque sabemos que o ozônio é um gás de excelente efeito bactericida e fungicida mas que em excesso pode provocar efeitos tóxicos quando inalado e , portanto, sendo desaconselhável seu uso por tempo prolongado principalmente por gestantes;
  • Nunca adicionar óleos essenciais para aromaterapia à água porque estes danificam o funcionamento do equipamento. Para aromaterapia muitos fabricantes oferecem diversos recursos apropriados sem comprometer a segurança do sistema de vaporização do equipamento;

Estes cuidados indispensáveis com certeza garantirão conscientemente o uso do vapor de ozônio com maior segurança, trazendo melhores resultados aos nossos procedimentos estéticos, preservando nossos pacientes e assegurando o nosso sucesso profissional.
Por: Profª Juliana Fernandes de Almeida
Fonte: http://www.belezain.com.br/estetica/vapordeozonio.asp

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